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【文汇专讯】据青岛日报报道，俗话说：春困秋乏夏打盹。但即便在这样的季节，仍有不少人为睡眠所困扰。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率更是高达38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。
失眠与躯体疾病关系密切
青岛市疾病预防控制中心的专家告诉记者，人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必需的过程，是机体撤消、集成和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。此外，失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。另外，没有健康的睡眠还会生成不少社会问题。
四要素对睡眠质量影响大：用具、姿势、时间、环境
睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关，四要素对睡眠的质量影响很大。
第一点是睡眠的用具。床的安放应南北顺向，入睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度应适中，床上用品也要保持舒适，枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜。在夏季，枕头要经常翻晒，以免病菌进入口鼻，造成疾病。
第二点是睡眠的姿势。以右侧卧位睡眠为宜，尤其是患有心脏病的人，选择舒适、有利于病情的睡位有助于安睡。
第三点是睡眠的时间。睡眠时间一般应维持7─8小时，应视个体差异而定。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
第四点是睡眠的环境。避免外界打扰（光线和噪音），在15℃─24℃的温度中可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾等污浊之气也会使人不能安睡。
连续一周以上失眠应求助于专科医生
青岛市精神卫生中心的李玉焕医生说，防止睡眠障碍的出现应从培养良好的睡眠卫生习惯入手。例如，睡前听一些轻松的音乐，散散步，放松情绪，或喝杯牛奶，洗个热水澡，这些都有助于睡眠；不要在床上读书、看电视或听收音机；睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，不要在床上培养睡意，如果不困，就先不要上床，可以到其它房间看看电视或做一些单调无味的事情，等有睡意时再上床；睡前不要喝刺激性饮料，如茶、咖啡，这些饮料中都或多或少含有咖啡因，对大脑有兴奋作用；吸烟也不利于睡眠，小剂量尼古丁有轻度的镇静和放松作用，但高浓度尼古丁的作用类似于咖啡因，具有兴奋作用，使人难以入睡，夜间易醒。
另外，酒精也会影响睡眠质量。少量酒精对中枢神经系统会生成兴奋作用，足以使人失眠。接着喝下去会导致共济失调。再往下喝大脑就挺不住了，进入抑制期，人会昏昏沉沉进入梦乡，如果喝酒过度，还会昏迷不醒，这是很危险的。长期大量饮酒还可引起酒精依赖性睡眠障碍。
医生还提示，对睡眠的过度关注和对失眠的恐惧会加剧失眠。如果连续一周以上睡眠不好，并出现疲乏无力、烦躁等，影响到正常的工作和生活，应求助于专科医生，不要自行购买催眠药物。此外，很多人对于安定等催眠药物的恐惧是没有必要的，短时间内服用催眠药物不会成瘾，但应在专科医师的指导下服用。
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